Cinci obiceiuri pe care cardiologii vă recomandă să le adoptați mai des
Conform aol.com, cardiologii afirmă că mici schimbări în obiceiurile cotidiene pot aduce beneficii mari pentru sănătatea inimii. Aceștia recomandă creșterea consumului de alimente de origine vegetală, activitate fizică regulată, socializare și alegerea băuturilor nesucrate. Dacă fumați, sugerează să căutați ajutor pentru a renunța sau măcar să reduceți din fumat.
👉 Impactul obiceiurilor simple asupra riscului de boli cardiovasculare
Probabil că ați auzit deja că bolile de inimă sunt principala cauză de deces în SUA. Acum, vestea bună: cardiologii spun că adăugarea câtorva obiceiuri simple în rutina zilnică poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Ce obiceiuri ar dori cardiologii să adoptați pentru a vă proteja inima? Am intervievat trei cardiologi pentru a descoperi principalele schimbări pe care le recomandă pentru o sănătate cardiovasculară mai bună. Vestea bună este că nu trebuie să începeți să gătiți totul de la zero sau să vă pregătiți pentru un maraton pentru rezultate semnificative. Schimbările mici, durabile, pot face o mare diferență în timp!
👉 Creșterea activității fizice pentru întărirea inimii
Cea mai mare parte dintre noi ducem vieți sedentare, ceea ce poate crește riscul de probleme cardiace în timp. De aceea, cardiologii recomandă să stați mai puțin și să fiți mai activi. „Exercițiile fizice ajută la întărirea inimii prin reducerea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului LDL (colesterol „rău”), creșterea colesterolului HDL (colesterol „bun”) și reducerea inflamației”, spune cardiologul Randy Gould, D.O. „Acești factori contribuie la o îmbunătățire generală a sănătății cardiovasculare.”
Exercițiile dedicate sunt excelente, dar chiar și câteva minute suplimentare de mișcare necontrolată pot fi de ajutor! „Mai multă activitate fizică, de orice fel, este cunoscută ca fiind benefică pentru sănătatea cardiovasculară”, afirmă Chudow. Cardiologii intervievați sugerează să încorporați momente de mișcare, parcând mai departe de destinație, folosind un birou în picioare, mergând la o plimbare după cină sau făcând genuflexiuni de-a lungul zilei.
👉 Socializarea și alegerea băuturilor nesucrate pentru sănătatea inimii
Știați că întâlnirile cu prietenii sau nopțile de jocuri în familie ar putea fi cheia pentru o sănătate mai bună a inimii? „Singurătatea și depresia au un impact semnificativ asupra sănătății inimii”, spune Toft. „Partajarea conexiunilor semnificative și a suportului comunității nu doar că sprijină sănătatea inimii, dar contribuie și la longevitate.” Este atât de puternic încât un studiu a constatat că relațiile sociale precare la vârsta mijlocie sau adultă cresc riscul de boli cardiovasculare cu 16%. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să deveniți o fluture social. Dar dacă actualmente lipsiți de conexiuni sociale, încercați să vizitați persoanele dragi sau să începeți un nou hobby pentru a cunoaște oameni. Sau luați în considerare adoptarea unui animal de companie. Studii arată că acest lucru poate proteja împotriva hipertensiunii arteriale și a bolilor de inimă.
Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr sau îndulcitori artificiali poate crește riscul de probleme cardiace precum accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și boli coronariene. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mecanismele din spatele băuturilor cu îndulcitori artificiali, se crede că băuturile îndulcite cu zahăr provoacă acest risc prin creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la inflamație, acumularea de grăsime viscerală și rezistență la insulină, toate acestea alimentând riscurile de boli de inimă. Din acest motiv, Gould sugerează să prioritizăm băuturile nesucrate pentru a ne proteja inima. „Limitarea băuturilor dulci poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină și la reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat”, explică el. Dacă apa simplă devine plictisitoare, încercați apă minerală aromatizată sau apă infuzată cu fructe. Puteți opta și pentru lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsime, băuturi vegetale nesucrate sau cafea și ceai nesucrate.
Fumatul este un factor de risc major pentru bolile de inimă, motiv pentru care cardiologii doresc să vă ajute să renunțați. „Renunțarea la fumat ajută la reducerea acumulării de plăci în artere (ateroscleroză) și a inflamației, îmbunătățește circulația și scade riscul de formare a cheagurilor”, spune Gould. Este atât de puternic încât în termen de patru ani de la renunțare, riscul de accident vascular cerebral scade dramatic la nivelul persoanelor care nu au fumat niciodată. „Cea mai bună opțiune este renunțarea completă; totuși, dacă ați fumat un pachet sau două pe zi timp de peste 20 de ani, poate fi mai realist să reduceți treptat decât să încercați să renunțați complet”, spune Gould.
Cardiologii afirmă că consumul mai mare de plante, statul mai puțin, socializarea, prioritizarea băuturilor nesucrate și renunțarea la fumat pot face o mare diferență pentru sănătatea inimii. Dacă adoptarea tuturor acestor schimbări deodată pare copleșitoare, respirați adânc și amintiți-vă că schimbările mici în timp pot avea un impact semnificativ. Toft sugerează să începeți prin angajamentul de a face o schimbare mică pe care o puteți implementa ușor, cum ar fi o plimbare de 10 minute după cină sau realizarea unui videoclip de mișcare de 5 minute împreună cu copilul dumneavoastră după școală. Chudow este de acord, spunând: „Faceți schimbări sănătoase treptate, care pe parcursul unei vieți pot avea un impact mare.”
