Este posibil să „depunem” somnul pentru mai târziu?

Conform bbc.com, unii cercetători sugerează că „bancarea” somnului poate aduce beneficii variate, de la îmbunătățirea atenției până la creșterea performanțelor sportive. Oamenii își iau adesea o oră suplimentară în pat în weekend pentru a recupera somnul pierdut, dar s-ar putea să nu fie abordarea corectă. S-ar putea să fie mai eficient să „depuni” ore suplimentare de somn înainte de o perioadă densă, pentru a combate efectele nopților fără somn.

👉 Definiția și mecanismul bancării somnului

„Bancarea somnului” implică dormitul pe durata mai multor nopți înainte de o perioadă în care somnul va fi restricționat, iar cercetătorii sugerează că această strategie poate ajuta creierul să acumuleze resurse esențiale pentru utilizare ulterioară, îmbunătățind vigilența și performanța cognitivă în timpul privării de somn.

👉 Rezultatele studiilor privind bancarea somnului

Conceptul de bancare a somnului a fost introdus în 2009 de cercetătorii de la Walter Reed Army Institute of Research din Silver Spring, SUA. Studiul a implicat 24 de militari împărțiți în două grupuri: unul dormea șapte ore pe noapte, iar celălalt zece ore. Ulterior, ambele grupuri au avut restricții la somn timp de trei ore pe noapte, iar rezultatele au arătat că cei care au depus ore suplimentare de somn au avut o scădere mai mică a vigilenței și au revenit mai repede la performanțele inițiale.

Studii ulterioare au confirmat beneficiile acestei strategii. De exemplu, un studiu din 2023 a arătat că medici dintr-un spital din Miami care au adunat aproximativ 90 de minute de somn timp de trei nopți au avut performanțe îmbunătățite în timpul a două săptămâni de ture de noapte. De asemenea, sportivii au beneficiat de această strategie, îmbunătățind performanțele în competiții.

👉 Controversele și recomandările privind bancarea somnului

Cu toate acestea, conceptul rămâne controversat. Nu toți cercetătorii sunt de acord că este posibil să „depui” somn cu intenția de a-l retrage mai târziu. Unii susțin că este dificil de determinat dacă corpul chiar își „stochează” orele de somn sau doar compensează datoriile preexistente de somn. O revizuire științifică a evidențiat riscurile de bias în studii, susținând că dovezile observate nu demonstrează îmbunătățiri directe cauzate de extinderea somnului în avans.

Teoriile despre importanța somnului sunt variate, inclusiv aspecte metabolice, hormonale și cognitive. Somnul este esențial pentru refacerea celulelor din corp și eliminarea produselor reziduale din creier.

Experții sugerează inițierea unei perioade de somn suplimentar cu 30 până la 60 de minute timp de o săptămână sau două înainte de evenimentele care pot provoca privarea de somn. De asemenea, unii recomandă să te culci mai devreme, în timp ce alții sugerează că a dormi mai mult dimineața ar putea fi mai eficient.

Deși bancarea somnului poate fi de ajutor, nu trebuie considerată o soluție pe termen lung. Menținerea unui program regulat de somn și asigurarea unui somn de calitate rămân esențiale pentru sănătatea și bunăstarea generală.