Cel mai bun băutură de dimineață pentru colesterolul ridicat, conform cercetărilor

Consumul de suc de rodie, bogat în antioxidanți, poate ajuta la reducerea colesterolului LDL și a trigliceridelor. Sucul de roșii și ceaiul verde sunt de asemenea băuturi benefice pentru inimă care pot sprijini nivelele de colesterol. Modificările dietetice mici și sustenabile, inclusiv băuturile de dimineață, pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară pe termen lung, potrivit aol.com.

👉 Conștientizarea nivelului ridicat de colesterol LDL și prevenția bolilor cardiace

Aproximativ 40% dintre persoanele cu niveluri ridicate de colesterol LDL (colesterolul „rău”) nu sunt conștiente de statutul lor. Dacă medicul ți-a spus că LDL-ul tău este ridicat, consideră-te norocos că ai fost informat. Când știi unde te afli, poți lua măsuri, inclusiv să îți schimbi dieta pentru a susține niveluri de colesterol mai sănătoase și a reduce riscul de boli cardiace.

Știm că alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, semințele de in, soia, nucile și grăsimile nesaturate pot ajuta la scăderea nivelurilor nesănătoase ale colesterolului. Dar există o altă categorie de considerat: ceea ce bei. Am discutat cu trei dieteticieni autorizați despre băuturile pe care le-ar recomanda pentru reducerea colesterolului, despre câteva metode simple de a le adăuga în dieta ta, precum și despre alte băuturi care pot îmbunătăți nivelurile colesterolului.

👉 Beneficiile sucului de rodie pentru scăderea colesterolului și tensiunii arteriale

Sucul de rodie este unul dintre cele mai recomandate băuturi de dimineață pentru ajutarea reducerii nivelurilor de colesterol. Este cunoscut pentru nuanța sa roșie intensă, un semn al compușilor sănătoși pe care îi conține. “Sucul de rodie este bogat în polifenoli, antioxidanți puternici care ajută la protejarea colesterolului LDL de daunele oxidative, care este un pas cheie în formarea plăcilor,” spune Karman Meyer, RDN. Conform unei recenzii științifice, consumul de rodii a fost asociat cu o reducere a trigliceridelor și a nivelurilor de LDL, în timp ce creștea nivelurile de HDL (colesterol „bun”).

Aceste beneficii pot apărea relativ repede—un mic studiu pe adulți de vârstă mijlocie cu greutate corporală ridicată și dislipidemie (o afecțiune care include colesterolul ridicat) a descoperit că persoanele care au consumat aproximativ o cană de suc de rodie în fiecare zi timp de două săptămâni au beneficiat de scăderea colesterolului LDL. În plus, dacă ai și hipertensiune arterială (ceea ce, împreună cu colesterolul ridicat, crește riscul de boli de inimă), cercetările sugerează că consumul de rodie poate ajuta la scăderea nivelurilor de tensiune arterială.

Desigur, Meyer subliniază că sucul de rodie nu înlocuiește medicamentele, dar poate fi parte a unui model alimentar sănătos pentru inimă.

👉 Modalități practice de a include sucul de rodie și alte băuturi benefice în dieta zilnică

Dorești să adaugi mai mult din acest suc în ziua ta? Iată câteva sfaturi rapide de la Meyer:

• Cumpără suc de rodie 100%. Evită amestecurile (care conțin o varietate de sucuri) și alege unul fără zahăr adăugat.
• Consumă porții mai mici. Vizează o jumătate de cană până la o cană pe zi.
• Folosește-l într-un smoothie. Adăugarea sucului de rodie într-un smoothie plin de ingrediente bogate în fibre (cum ar fi fructele, spanacul și semințele de in) poate crea o băutură puternică pentru susținerea colesterolului sănătos.

Potrivit lui Ali McGowan, M.S., RD, smoothie-urile în general pot fi o băutură excelentă la mic dejun atunci când ai colesterol ridicat. Ea recomandă un smoothie făcut cu lapte de ovăz nesweetened, fructe de pădure și semințe de chia (toate surse de fibre solubile) pentru o băutură hartă sănătoasă de dimineață.

Împreună cu sucul de rodie, Amy Woodman, RD, recomandă de asemenea un pahar de suc de roșii pentru conținutul său de licopen. Licopenul este un antioxidant găsit în alimentele roșii precum roșiile, care s-a demonstrat că îmbunătățește nivelurile colesterolului, în special nivelurile de HDL. Este de remarcat că sucul de roșii poate fi bogat în sodiu, ceea ce poate fi un dezavantaj pentru tensiunea arterială, astfel că ar trebui să cauți sucuri de roșii cu sodiu scăzut sau zero.

Și în final, dacă preferi o băutură caldă de dimineață, alege o cană de ceai verde, care este plin de antioxidanți. “Consumul de ceai verde a fost asociat cu reduceri modeste ale colesterolului total și LDL în studii clinice,” adaugă McGowan.

Dacă îți propui să reduci nivelurile colesterolului, există câteva băuturi pe care le poți consuma dimineața pentru a sprijini această călătorie. Una dintre cele mai apreciate recomandări de către dieteticieni este sucul de rodie, bogat în antioxidanți. De asemenea, alte opțiuni bune de băut includ sucul de roșii și ceaiul verde, care sunt de asemenea bogate în antioxidanți benefici pentru inimă.

Sănătatea inimii este despre întreaga ta dietă, nu doar despre un singur aliment (sau băutură) pe care îl consumi. Efectuarea de modificări mici, sustenabile în obiceiurile alimentare poate sprijini sănătatea inimii pe termen lung. Discută cu furnizorul tău de servicii de sănătate pentru sfaturi personalizate.